반응형
건강검진 결과에서 공복혈당 수치가 100~125mg/dL로 나왔다면, 이는 당뇨 전단계에 해당할 수 있습니다. 조기에 관리하지 않으면 당뇨로 진행될 수 있으므로, 즉각적인 생활 습관 개선이 필요합니다.
1. 공복혈당 수치 기준
- 정상: 70~99 mg/dL
- 당뇨 전단계: 100~125 mg/dL
- 당뇨병 의심: 126 mg/dL 이상
2. 혈당 수치 상승 원인
- 탄수화물 중심 식습관
- 운동 부족
- 수면 장애 또는 스트레스
- 유전적 요인
3. 혈당 낮추는 식이요법
- 잡곡밥, 현미밥 위주로 탄수화물 섭취 줄이기
- 채소 섭취 증가 – 식이섬유가 혈당 상승 억제
- 단 음식, 음료, 빵류 제한
- 식사 시간 일정 유지 – 폭식 방지
4. 생활 습관 관리
- 식후 30분 걷기 운동 습관화
- 7시간 이상 수면 유지
- 스트레스 완화 활동 (명상, 심호흡 등)
- 정기적 혈당 측정 및 기록
5. 재검진 시기
당뇨 전단계로 판단될 경우, 3~6개월 내 재검진 또는 당화혈색소(HbA1c) 추가 검사를 고려해야 합니다.
마무리
공복혈당 수치가 조금 높게 나왔다고 당뇨를 의미하지는 않습니다. 하지만 방치할 경우 고위험군으로 진입할 수 있으므로, 지금부터 식습관과 생활습관을 점검하는 것이 중요합니다.
반응형