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BMI는 간단하지만 체중 관련 건강 위험도를 파악하는 중요한 수단입니다.
1. BMI 계산법
BMI = 체중(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))
예: 170cm, 70kg → 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2
2. BMI 수치 기준 (대한비만학회 기준)
- 저체중: 18.5 미만
- 정상체중: 18.5 ~ 22.9
- 과체중: 23 ~ 24.9
- 1단계 비만: 25 ~ 29.9
- 2단계 비만: 30 이상
3. BMI가 높은 경우의 건강 위험
- 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 위험 증가
- 관절 부담, 수면무호흡증 발생 가능성
- 대사증후군, 지방간 동반 가능성
4. 체중 감량을 위한 실천 방법
- 하루 500kcal 감량 목표 식단 구성
- 정제 탄수화물 줄이고 단백질 중심 식사
- 하루 30분 걷기 또는 자전거 타기
- 야식 및 음주 습관 개선
5. 체중관리 앱 추천
- 마이핏니스팔(MyFitnessPal): 칼로리 계산
- 눔(Noom): 행동심리 기반 감량 코칭
마무리
BMI 수치만으로 건강을 단정 지을 수는 없지만, 체중 관리의 기초 정보로 활용해 체지방률과 함께 건강을 종합적으로 관리해보세요.
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