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콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지질이지만, 수치가 높아지면 심혈관 질환의 원인이 됩니다. 2025년 건강검진에서 총콜레스테롤, LDL, HDL 수치를 확인하고 해석하는 방법, 그리고 생활습관 개선법을 알아보겠습니다.
1. 콜레스테롤 수치 기준
- 총콜레스테롤: 200 mg/dL 이하
- LDL(나쁜 콜레스테롤): 130 mg/dL 이하
- HDL(좋은 콜레스테롤): 40 mg/dL 이상
- 중성지방: 150 mg/dL 이하
2. 수치가 높을 때의 위험성
- LDL↑: 혈관 내벽에 쌓여 동맥경화 유발
- HDL↓: 혈관 청소 기능 약화 → 심장질환 위험 증가
- 중성지방↑: 간 기능 저하, 인슐린 저항성 증가
3. 콜레스테롤 낮추는 식이요법
- 포화지방, 트랜스지방 줄이기 (가공육, 튀김류 주의)
- 식이섬유 풍부한 채소, 통곡물 섭취
- 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선 섭취 (고등어, 연어 등)
- 과일은 생으로, 주스보다 통째로 섭취
4. 콜레스테롤 개선을 위한 생활습관
- 주 3~5회 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)
- 체중 감량 시 LDL 감소, HDL 증가 효과
- 금연 필수 – HDL 수치를 낮추는 주범
- 스트레스 관리도 중요 (코르티솔 분비와 연관)
5. 약물 치료가 필요한 경우
LDL이 160 이상이거나 심혈관 질환 위험요인이 있는 경우, 스타틴 계열 약물을 통한 치료가 필요할 수 있습니다. 전문의 상담이 우선입니다.
마무리
콜레스테롤은 조용히 쌓이지만, 돌이킬 수 없는 합병증을 유발할 수 있습니다. 검진 수치를 정확히 해석하고 생활습관을 개선해 심혈관 건강을 지키세요.
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