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2025년 건강검진 결과에서 혈압이 140/90mmHg 이상으로 나왔다면 고혈압 의심 소견을 받게 됩니다. 이는 심혈관 질환의 주요 위험 인자이므로 빠른 조치가 필요합니다.
1. 혈압 수치 기준
- 정상: 120/80mmHg 이하
- 고혈압 전단계: 120~139 / 80~89mmHg
- 고혈압 1단계: 140~159 / 90~99mmHg
2. 혈압 상승 주요 원인
- 과도한 염분 섭취
- 운동 부족, 스트레스
- 비만, 흡연
- 가족력 및 유전적 요인
3. 혈압 낮추는 생활 습관
- 저염식 식단 (하루 나트륨 2000mg 이하)
- 하루 30분 걷기 또는 유산소 운동
- 흡연, 음주 줄이기
- 수면 6~8시간 확보
4. 고혈압 예방 식품
- 바나나 – 칼륨 풍부, 나트륨 배출
- 토마토 – 리코펜 성분이 혈압 안정화
- 마늘 – 혈관 이완 도움
마무리
고혈압은 초기에는 자각 증상이 거의 없지만, 심장, 뇌혈관, 신장 손상을 초래할 수 있습니다. 지금부터라도 식습관과 생활습관을 점검하여 정상 혈압을 유지하세요.
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